مقاله
برای اینکه تفاوت بین این دو موضوع را بدانیم ابتدا باید نگاهی به تعریف این دو واژه داشته باشیم:
اگر علاقه به انجام هیچ کاری ندارید و تا حد امکان کارهایتان را به آینده موکول می‌کنید و شاید هیچ‌وقت انجامشان ندهید، شما یک انسان تنبل هستید. درصورتی که در کارها درنگ می‌کنید و آن‌ها را به عقب می‌اندازید؛ اما در نهایت آن کارها را انجام می‌دهید، شما یک انسان اهمال‌کار هستید.
برای درک بهتر این موضوع دو نفر را تصور کنید. اولی نه کاری دارد و نه مسئولیتی را به عهده می‌گیرد. در طول شبانه روز زیاد می‌خوابد و برای هدفی نمی‌جنگد. فرد دوم چندین سال است که تقریبا همه‌ی کارهای خود را نیمه‌کاره رها می‌کند و کلی پروژه ناتمام و عقب‌افتاده دارد.
فرد دوم کار و مسئولیت دارد و هر روز خود را مشغول کارهای روزمره می‌کند؛ اما همیشه وقت کم می‌آورد و شروع هر کاری را به تأخیر می‌اندازد، دیر به محل کار می‌رود و شاید دیرتر از بقیه از شرکت خارج می‌شود. این فرد ممکن است به‌خاطر مشغله‌های زیادی که برای خود ایجاد می‌کند برای انجام کارهایی که شاید مهم‌تر از باقی مشغله‌ها باشند وقت کم بیاورد.
فرد اول تنبل است؛ چرا که هیچ کاری انجام نمی‌دهد و حتی ممکن است هیچ کاری را شروع نکند؛ اما دومی یک فرد اهمال‌کار است و کارهایی که می‌داند مهم است و بالاخره باید انجامشان دهد را به تعویق می‌اندازد.
راه‌های رفع تنبلی و اهمال‌کاری
ابتدا باید بدانید که افسردگی و بی‌انرژی بودن با تنبلی و اهمل‌کاری اشتباه گرفته نشود. فردی که افسرده است توان انجام کار را ندارد، درحالی‌که فردی که تنبل یا اهمال کار است توانایی این را دارد که هر لحظه که بخواهد دست‌به‌کار شود؛ اما خودش نمی‌خواهد؛ پس در ابتدا باید انرژی خود را بالا ببرید تا دچار افسردگی نشوید.
نکته‌ی دیگر این است که برای غلبه بر اهمال‌کاری باید با خودتان روراست باشید و بپذیرید که شما اهمال‌کار هستید.
در گام بعدی باید خودتان را ارزیابی کنید؛ چرا که نیاز دارید که بدانید این مسئله چقدر در روزمره برایتان اتفاق می‌افتد و تا چه اندازه برای شما مشکل ایجاد می‌کند.
آزمون تشخیص اهمال‌کاری
برای ارزیابی خودتان کافی است به سؤالات زیر پاسخ دهید تا میزان اهمال‌کاری خود در کارهایتان را اندازه‌گیری کنید. بعد از پاسخ‌گویی به سؤالات، نمره‌هایتان را جمع بزنید و نتیجه‌ی آزمون خود را ببینید.
هیچ‌وقت: 0 گاهی: 1 معمولاً: 2 همیشه: 3
1.کارها را رها می‌کنم و در نتیجه آن‌ها انجام نمی‌شوند.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
2.هنگامی که اهمال‌کاری می‌کنم همچنان به کاری که باید بکنم فکر می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
3.افراد دیگر هم در اهمال‌کاری، شبیه من هستند.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
4.اهمال‌کاری من باعث می‌شود که در انجام کارها تأخیر داشته باشم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
5.برای اینکه کاری را شروع نکنم بهانه تراشی می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
6.از تکالیف و موقعیت‌های استرس‌زا اجتناب می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
7.وقتی انجام یک تکلیف به من فشار می‌آورد، تا لحظه‌ی آخر برای انجام آن صبر می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
8.تا دقیقه آخر کارهایی که برایم ناخوشایند هستند را نادیده می‌گیرم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
9.از خبرهای بد دوری می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
10.از اطلاعاتی که واقعا نمی‌خواهم بشنوم اجتناب می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
11.حتی زمانی که دیر شده است هم به خودم می‌گویم که وقت کافی دارم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
12.در برنامه‌ریزی کردن برای کارهایم مشکل دارم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
13.مدت زمان انجام کارها را کم برآورد می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
14.مدت زمانی که برای انجام کارها دارم را بیشتر برآورد می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
15.به‌خاطر اینکه نمی‌توانم تمرکز کنم کارهایم را رها می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
16.در کارها تعلل می‌کنم؛ چون از اشتباه کردن یا شکست خوردن می‌ترسم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
17.از انجام دادن کارهایی که دیگران خوششان نمی‌آید پرهیز می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
18.از کارهایی که نسبت به آن‌ها نامطمئن باشم اجتناب می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
19.خودباوری ندارم و این عدم اطمینان من باعث می‌شود که شروع تکالیف سخت را به تعویق بیاندازم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
20. مطمئن نیستم که چه تصمیمی بگیرم؛ بنابراین تا جایی که ممکن است تصمیم‌گیری را به آینده موکول می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
21.از اینکه به من گفته شود چه کاری انجام دهم بیزارم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
22.وقتی دیگران به من می‌گویند که چه کاری انجام دهم عمدا اهمال‌کاری می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
23.نارضایتی خودم را با پشت گوش انداختن مسائل نشان می‌دهم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
24.با دیگران برای انجام کارها موافقت می‌کنم اما بعدا زیر قولم می‌زنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
نه گفتن به افراد برای من دشوار است.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
26.بیش از حد توانم مسئولیت قبول می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
27.اگر نتوانم کاری را به صورت تمام و کمال انجام دهم، اصلا انجام نمی‌دهم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
28.در کارهای زیادی که باید آن‌ها را انجام دهم غرق شده‌ام.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
29.یا باید کارم را کامل انجام دهم یا همه‌چیز را کنار می‌گذارم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
30.گاهی آنقدر کار می‌کنم که از پا در می‌آیم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
31.به جای کار کردن بازی می‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
32.وقتی احساس می‌کنم حال و حوصله ندارم کار نمی‌کنم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
33.رها کردن یک کار سرگرم‌کننده یا آرام‌بخش برای انجام دادن کارهایم برایم دشوار است.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
34.از تکالیف ناخوشایند اجتناب می‌کنم تا این که کسی آن را برایم انجام دهد.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
35.هیچ توجیه منطقی برای اهمال‌کاری کردن ندارم.
هیچ‌وقت گاهی معمولاً همیشه
امتیازدهی آزمون
نمرات کل آزمون خود را این‌گونه ارزیابی کنید:
0 – 35: نرمال
این یعنی اهمال‌کاری شما درحدی نیست که مشکل قلمداد شود؛ پس نگران نباشید.
36 – 60: کمی اهمال‌کار
به‌خاطر استرس‌هایی که به شما وارد می‌شود کمی اهمال‌کار هستید؛ ولی هنوز می‌توانید کارهای خود را انجام دهید و اگر اهمال‌کاری نکنید می‌توانید خیلی بهتر عمل کنید.
61 – 70: اهمال‌کار
اگر نمره‌ی شما بین 61 تا 70 شده باشد شما دچار مشکل شده‌اید. شما نه تنها می‌دانید که اهمال‌کاری می‌کنید، بلکه افرادی که شما را می‌شناسند هم از این اخلاق شما باخبر هستند و این مسئله برای شما مایه‌ی دردسر و خجالت شده است.
71 – 105: اهمال‌کار مضمن
نمره‌ی بالاتر از 70 یعنی وقت آن است که تغییراتی جدی در زندگی و رفتار خود ایجاد کنید .
سؤالاتی که پاسخ شما به آن‌ها «معمولاً» یا «همیشه» بوده، می‌تواند کمک کند تا علائم وقوع اهمال‌کاری و یا حتی موقعیت‌هایی را که در حال حاضر بیشتر در آن اهمال‌کاری می‌کنید را شناسایی کنید.